- Sayuran hijau
Kalium membantu ginjal Anda menyingkirkan lebih banyak sodium melalui urin Anda. Ini pada gilirannya menurunkan tekanan darah Anda.
Sayuran hijau, yang tinggi potasium, termasuk: kubis, lobak hijau, sejenis sawi, bayam.
Sayuran kaleng sering menambahkan sodium. Namun sayuran beku mengandung banyak nutrisi seperti sayuran segar, dan mereka lebih mudah disimpan. Anda juga dapat memadukan sayuran ini dengan pisang dan susu kacang untuk jus hijau sehat dan manis.
- Berries
Berries, terutama blueberry, kaya akan senyawa alami. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi senyawa ini dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.
Blueberry, raspberry, dan stroberi mudah ditambahkan ke diet Anda. Anda dapat menyimpan buah beri beku untuk pencuci mulut yang cepat dan sehat.
- Susu dan yogurt
Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak. Ini adalah elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah. Anda juga dapat memilih yogurt jika Anda tidak suka susu.
wanita yang mengonsumsi lima atau lebih porsi yogurt seminggu mengalami pengurangan 20 persen dalam risiko mereka untuk mengembangkan tekanan darah tinggi.
- Pisang
Makanan yang kaya potasium lebih baik daripada mengonsumsi suplemen. Iris pisang ke dalam sereal Anda untuk tambahan yang kaya kalium. Anda juga dapat mengambil satu untuk bersama dengan telur rebus untuk sarapan cepat atau makanan ringan.
- Coklat hitam
Sebuah menemukan bahwa makan coklat hitam dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular. ini menunjukkan bahwa hingga 100 gram per hari dari cokelat hitam dapat dikaitkan dengan resiko kardiovaskular yang lebih rendah.
Cokelat hitam mengandung lebih dari 60 persen padatan kakao dan memiliki lebih sedikit gula daripada coklat biasa. Anda dapat menambahkan cokelat hitam ke yogurt atau memakannya dengan buah-buahan.